- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
- Połóż się na ławce, trzymając kettlebell nad górną częścią klatki piersiowej, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Opuść kettlebell w kierunku szyi lub górnej części klatki piersiowej, zginając łokieć do przodu.
- Wyprostuj ramię do końca, napinając triceps w końcowej fazie ruchu i utrzymując bark w stabilnej pozycji.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając drążek nachwytem, z ugiętymi łokciami i ramionami uniesionymi przed sobą.
- Najpierw wykonaj wyprost w stawach barkowych (jak przy wykonywaniu przenoszenia hantla za głowę), a następnie wyprostuj łokcie.
- Stań przodem do wyciągu, trzymając linę, z ugiętymi łokciami i ramionami uniesionymi do przodu.
- Najpierw wyprostuj barki (jak podczas wykonywania przenoszenia hantla za głowę), a następnie wyprostuj łokcie.
