- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
- Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
- Deite-se no banco segurando o kettlebell acima da parte superior do peito, com a palma da mão voltada para dentro.
- Abaixe o kettlebell em direção ao pescoço ou à parte superior do peito, flexionando o cotovelo para a frente.
- Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo enquanto mantém o ombro estável.
- Fique de frente para a polia, segurando a barra com as palmas voltadas para baixo, os cotovelos flexionados e os ombros em flexão.
- Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e depois estenda os cotovelos.
- Fique de frente para a polia, segurando a corda, com os cotovelos flexionados e os ombros flexionados.
- Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e, em seguida, estenda os cotovelos.
