- Usa un banco o un objeto como una silla para elevar los pies.
- Baja lentamente el cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Coloca un agarre prono doble, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Lleva los codos directamente hacia el techo. Procura que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- baja la barra y repite.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y sujeta una pesa rusa en cada mano a los lados.
- Eleva los hombros manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve a bajar los hombros y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta una pesa rusa en cada mano a los lados del cuerpo e inclínate hacia adelante.
- Lleva los hombros hacia atrás manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve a bajar los hombros y repite las repeticiones deseadas.
