- Примите положение на одном колене. Поместите гантель рядом с коленом опорной ноги.
- Поворачивайтесь верхней частью спины, держа гантель вдали от тела при почти разогнутых локтях.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите один блин обеими руками и держите его над головой, удерживая руки полностью выпрямленными.
- Начните идти вперёд, делая медленные и ровные шаги и сохраняя прямую линию. Сосредоточьтесь на удержании равновесия и контроле блина над головой.
- Во время ходьбы продолжайте держать руки выпрямленными и диск над головой. Старайтесь сохранять правильную осанку и не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы не потерять контроль над диском.
- Продолжайте идти на заданное расстояние или в течение определённого времени, сосредотачиваясь на правильной форме и технике. По завершении вернитесь в исходное положение и повторите по желанию.
- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.
- Начните, лёжа на спине: ноги вытяните в сторону крепления лендмайна, руки — над головой, обеими руками держите штангу в лендмайне, при этом напрягите мышцы кора, прижимая поясницу к полу и втягивая пупок к позвоночнику.
- Поднимите ноги от пола, держите их вместе и прямыми, одновременно поднимите верхнюю часть тела от пола и тянитесь к лендмайн-штанге, отводя её от лица.
- Удерживайте это положение на нужное время, затем аккуратно опустите штангу на пол.
показано 41 до 44 из 179 Результаты