- Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.
- Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.
- Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.
- Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.
- Лягте на спину.
- Согните колени, руки за голову.
- Поворачивай корпус, касайся локтем противоположного колена. Повторяй.
- Начните в положении планки на руках и постепенно отведите локти наружу, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держи спину ровной на протяжении всего подхода.
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Поднимите корпус.
- Опуститесь обратно
показано 45 до 48 из 169 Результаты