- ロープアタッチメントを装着し、ケーブルを一番上にセットする。
- 数歩前へ歩き、膝をついて膝立ちになる。
- 腰を後ろに引いて腹筋に力を入れる。腰を前に押して開始位置に戻す。
- ロープアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
- 数歩前へ歩き、そのまま膝をついて膝立ちになる。
- お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れる。その後、お尻を前に押して開始位置に戻す。
- 膝つきプランクの姿勢から始める。
- 片方の肘につき、次にもう片方へ。前後に揺れないように。
- プランクの姿勢から始める。
- 片側の肘に移り、次は反対側へ。前後に揺らさないように。
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