- 使用绳索把手，将缆绳调到最高位置。
- 向前走几步，然后落入跪姿。
- 将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，直到回到起始位置。
- 使用绳索把手，将拉索调至最高位置。
- 向前走几步，然后落入跪姿。
- 将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，回到起始位置。
- 从跪姿平板支撑开始。
- 先支撑到一侧肘部，然后换到另一侧肘部。尽量避免来回摆动。
- 从平板支撑开始。
- 先撑到一侧肘部，再换到另一侧肘部。尽量避免前后摇晃。
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