- Возьмитесь за перекладину, висите с вытянутыми руками, тело ровное.
- Напрягите корпус, подтяните колени к груди.
- Удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Выполните обратный кранч, затем поднимите ноги к потолку.
- С выпрямленными бедрами и коленями медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, согните колени, руки за головой.
- Поднимай корпус, сгибая позвоночник и напрягая пресс.
- Лягте на спину, согните колени и сведите стопы вместе.
- Держите руки вытянутыми над головой. Раскачайте их, чтобы создать инерцию, и поднимитесь в положение сидя.
показано 65 до 68 из 179 Результаты