- Placez-vous à quatre pattes.
- Tendez le bras droit et la jambe gauche.
- Maintenez quelques secondes, puis changez de côté.
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le haut, jambes relevées, genoux pliés.
- Abaissez le bras et la jambe opposés vers le sol, en gardant le dos plaqué au sol.
- Alternez les côtés, maintenez le gainage et répétez selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Asseyez-vous en V.
- Ramenez les jambes et le buste l'un vers l'autre.
- Revenez en position de départ en vous étendant vers l'arrière.
- Tenez les kettlebells en position front rack.
- Recule et fais une fente en diagonale.
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