- Allongez-vous sur le dos. Relevez les jambes en gardant les genoux pliés.
- Maintenez un angle de 90° aux hanches et aux genoux. Abaissez vos orteils jusqu'au sol sans plier les genoux.
- Maintenez le bas du dos plaqué contre le sol pendant tout le mouvement.
- Soutenez votre poids sur les avant-bras et les orteils.
- Maintenez le bas du dos neutre (ne relevez pas les fesses).
- Pointe les orteils pour faire basculer ton poids du corps vers l'avant, puis enfonce les coudes dans le sol pour le ramener en arrière.
- Sautez latéralement, atterrissez sur le pied droit, jambe gauche reculée sur le côté.
- Descends en burpee sur la jambe droite uniquement, mains au sol.
- Reviens debout sur la jambe droite, saute latéralement vers la gauche, répète avec la jambe gauche.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- Tendez la main droite vers le talon droit.
- Changez de côté, main gauche sur le talon gauche. Répétez.
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