- Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены.
- Поднимите ноги, чтобы они образовали L-образную форму.
- Удерживайте положение в течение отведённого времени, напрягая пресс.
- Лягте на спину, поместите медбол между вытянутыми руками и согнутыми коленями.
- Опустите противоположную руку и ногу к полу, удерживая спину прижатой к полу и медбол на месте.
- Чередуйте стороны, держите мышцы кора в напряжении и повторяйте нужное количество раз или в течение нужного времени.
- Поставьте ноги на фитбол, руки — на пол в положении для отжиманий.
- Опустите грудь к полу, затем отожмитесь, подтягивая колени к груди.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость на протяжении всего движения.
- Примите положение планки: стопы на фитболе, руки на полу.
- Задействуйте мышцы кора и подтяните колени к груди, аккуратно катя мяч вперёд.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя баланс и контроль на протяжении всего движения.
показано 133 до 136 из 179 Результаты