- Поставьте стопы на фитбол и примите положение планки.
- Поднимайте бедра прямо к потолку.
- Опустите бедра, пока не вернётесь в положение планки.
- Встаньте на колени за фитболом, положите предплечья на мяч и напрягите мышцы кора.
- Поднимите колени, балансируя на носках, и медленно вращайте предплечья небольшими контролируемыми кругами.
- Держите корпус стабильным, избегайте излишних движений и смените направление после нескольких вращений.
- Лягте на спину, зажмите фитбол между стопами, руки вытянуты над головой.
- Напрягите корпус, поднимите ноги и руки, передавая мяч от стоп к рукам.
- Опустите руки и ноги обратно, затем повторите, передав мяч обратно к стопам.
- Лягте на спину, ноги вытянуты, зажмите фитбол между стопами, руки в стороны для опоры.
- Напрягите мышцы кора, поднимите ноги и контролируемо вращайте их из стороны в сторону.
- Держите корпус стабильным, двигайтесь медленно и возвращайтесь в центр перед сменой направления.
показано 137 до 140 из 179 Результаты