- Лягте на скамью, не касаясь стопами пола, и держите гантели над грудью.
- Опускайте гантели к груди, удерживая ноги поднятыми, а корпус — неподвижным.
- Поднимите вес вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не прогибаясь в пояснице.
- Лягте на скамью, оторвите стопы от пола и держите одну гантель над грудью.
- Опускайте гантель к груди, удерживая корпус напряжённым, а ноги поднятыми.
- Толкайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.
- Сядьте, поставьте стопы на пол, слегка отклонитесь назад и сцепите руки на груди.
- Поворачивайте корпус в одну сторону, не отрывая стопы от пола.
- Повернитесь в противоположную сторону, сохраняя напряжение мышц кора и контролируя движение.
- Начните в положении для жима лёжа, подняв ноги. Старайтесь держать колени слегка согнутыми.
- Опускайте гири к груди, удерживая ноги поднятыми и корпус стабильным.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не прогибая поясницу.
показано 149 до 152 из 179 Результаты