- Лягте на скамью, оторвав стопы от пола, и держите одну гирю над грудью.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя напряжение мышц кора и удерживая ноги поднятыми.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.
- Расположите руки на плечевых упорах, стопы — на футбаре.
- Напрягите мышцы кора, плотно напрягите ягодицы, держите тело в прямой линии.
- Вытяните руки вперёд, слегка выдвиньте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, дышите ровно и сохраняйте напряжение всего тела.
- Лягте на спину, согните ноги под углом 90° или выпрямите их, вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите голову и плечи, напрягите мышцы кора, направьте взгляд на бёдра.
- Энергично работайте руками, вдыхая на пять счётов и выдыхая на пять счётов.
- Сохраняйте стабильное положение корпуса и напрягайте мышцы пресса в течение ста счётов.
- Лягте на спину, согните ноги под углом 90° или вытяните их, руки вытяните вдоль тела.
- Поднимите голову и плечи, напрягите мышцы кора, направьте взгляд на бёдра.
- Энергично работайте руками, вдыхая на пять счётов и выдыхая на пять счётов.
- Сохраняйте неподвижное положение корпуса и напряжённый пресс в течение ста счётов.
показано 153 до 156 из 179 Результаты