- フットバーに手を置き、肩を手首の真上に合わせ、脚をまっすぐ伸ばします。
- 体幹と臀部に力を入れ、頭からかかとまで一直線にします。
- かかとを後ろに押し、肩甲骨を少し外転させ、首をニュートラルに保ちます。
- 安定した呼吸と全身の緊張を保ちます。
- ハイプランクの姿勢になり、手を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
- 足を床につけたまま体幹を引き締め、両手を同時に外側へジャンプさせます。
- 腰と背中を安定させたまま、手を肩の真下までジャンプさせて戻します。
- ハイプランクの姿勢になり、手を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
- 体幹に力を入れ、腰の高さを保ちながら、足を大きく横に開いてジャンプします。
- 足をそろえて後方にジャンプし、終始プランクの姿勢を保ちます。
- リストバンドの周りにループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- 片手を前方、外側へ動かし、円を描くように元の位置へ戻します。
- 左右交互に行い、腰を水平に保って体幹をしっかり固定します。
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