- Положите руки на платформу для ног, расположите плечи над запястьями, полностью выпрямите ноги.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц, сохраняя прямую линию от головы до пят.
- Оттолкните пятки назад, слегка подайте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание и напряжение всего тела.
- Начните в положении высокой планки: ладони под плечами, тело прямое.
- Одновременно выбрасывайте руки в стороны, не отрывая стопы от пола и напрягая мышцы кора.
- Прыжком верните руки под плечи, сохраняя стабильное положение таза и позвоночника.
- Начните в положении высокой планки: ладони под плечами, тело выпрямлено.
- Прыгните, расставив ноги широко, напрягите мышцы кора и держите бёдра на одном уровне.
- Прыгните ногами назад и сведите их вместе, сохраняя положение планки на протяжении всего движения.
- Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.
- Двигайте одной рукой вперед, в сторону, а затем назад, совершая круговое движение.
- Чередуйте стороны, удерживая таз ровно и напрягая мышцы кора.
показано 157 до 160 из 179 Результаты