- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis adoptez une position de planche haute.
- Faites un pas vers l’extérieur avec un pied en résistant à la traction de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, tout en gardant les hanches stables.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis allongez-vous sur le dos.
- Soulevez légèrement les jambes du sol, en gainant la sangle abdominale.
- Alternez les jambes dans un mouvement de ciseaux contrôlé.
- Placez l’élastique en boucle autour des pieds, puis commencez en position de planche haute.
- Avancez un pied sous le torse.
- Alternez les pas en continu en gardant les hanches stables.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles, les jambes tendues vers le haut.
- Soulevez les hanches en décollant progressivement la colonne du chariot.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers au-dessus de la tête.
- Enroulez-vous lentement vers le bas en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
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