- Coloca una banda elástica cerrada alrededor de los tobillos y adopta la posición de plancha alta.
- Da un paso hacia fuera con un pie, resistiendo la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas estables.
- Coloca la banda circular alrededor de los tobillos y túmbate boca arriba.
- Levanta ligeramente las piernas del suelo, mantén el core activado.
- Alterna las piernas con un movimiento de tijera controlado.
- Coloca la banda elástica alrededor de los pies y comienza en posición de plancha alta.
- Da un paso hacia delante con un pie, colocándolo debajo del torso.
- Alterna los pasos continuamente, manteniendo las caderas estables.
- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
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