- Используйте насадку с двумя ручками и установите трос в верхнее положение.
- Встаньте спиной к кроссоверу и сделайте несколько шагов вперёд.
- Отведите бедра назад и напрягите пресс.
- Вернитесь в исходное положение стоя и повторите.
- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
- Примите положение планки. Можно опираться на колени или на носки.
- Начните с гантели у правой руки. Дотянитесь левой рукой и перенесите гантель в левую руку. Затем повторите с правой.
- Положите предплечья на пол, локти согнуты под углом 90° и находятся прямо под плечами, руки параллельны и расположены на ширине плеч.
- Ступни должны быть вместе, при этом пола касаются только кончики пальцев.
- Поднимите живот от пола, выстройте тело в прямую линию от пяток до макушки головы и удерживайте.
показано 21 до 24 из 169 Результаты