- Лягте на спину, держа гантель над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Согните корпус так, чтобы тело напоминало форму банана.
- Держите гантель в руках так, чтобы уши были между бицепсами.
- Чтобы выполнить горный альпинист с собственным весом, примите положение планки и поставьте руки прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держа стопу рядом с рукой. Быстро смените ноги и подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в быстром темпе в течение заданного времени или количества повторений.
- Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Держите блин над головой обеими руками, следя за тем, чтобы руки были прямыми.
- Включите мышцы кора и поднимайтесь, работая прессом, удерживая блин направленным к потолку.
- Встаньте на колени, упритесь обоими предплечьями в пол.
- Положите блин на спину (или попросите партнёра положить его за вас).
- Удерживайте планку в течение отведённого времени.
показано 25 до 28 из 175 Результаты