- Coloca la banda en el punto de anclaje más alto que tengas disponible. Agarra ambos extremos de la banda y colócate de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás, flexionando la columna.
- Contrae el abdomen y luego extiende las caderas y la columna hasta volver a la posición inicial.
- Coloca la banda elástica circular alrededor de los tobillos y túmbate boca arriba.
- Eleva ambas piernas manteniéndolas estiradas.
- Baja lentamente sin arquear la zona lumbar.
- Coloca la banda elástica alrededor de los pies y comienza en posición de plancha alta.
- Da un paso hacia delante con un pie, colocándolo debajo del torso.
- Alterna los pasos continuamente, manteniendo las caderas estables.
- Coloca la banda elástica cerrada alrededor de los pies y comienza en plancha alta.
- Lleva una rodilla hacia el pecho contra resistencia.
- Alterna las piernas rápidamente manteniendo las caderas estables.
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