- 将弹力带套在手腕上，保持高位平板支撑姿势。
- 将一只手向前、向外移动，再以画圈的方式收回。
- 交替进行，保持髋部水平并收紧核心。
- 将弹力带套在脚踝上，仰卧。
- 双腿稍微抬离地面，收紧核心。
- 双腿交替进行受控的剪刀式动作。
- 将弹力带套在手腕上，保持高位平板支撑。
- 第一步，单手向外推，抵抗弹力带的张力。
- 返回并交替进行，保持髋部水平。
- 将弹力环套在脚踝处，保持高位平板支撑。
- 向外迈出一只脚，抵抗弹力带的拉力。
- 回程并交替进行，保持髋部稳定。
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