- Loop-Band um die Handgelenke legen und die hohe Plank-Position einnehmen.
- Eine Hand nach vorne und außen bewegen und dann in einer kreisförmigen Bewegung zurückführen.
- Abwechselnd die Seiten wechseln, dabei die Hüfte waagerecht und die Körpermitte angespannt halten.
- Loop-Band um die Knöchel legen und auf den Rücken legen.
- Hebe die Beine leicht vom Boden ab und spanne deine Körpermitte an.
- Abwechselnd die Beine in einer kontrollierten Scherenbewegung bewegen.
- Schlinge das Loop-Band um deine Handgelenke und gehe in den hohen Plank.
- Führe eine Hand nach außen gegen den Widerstand des Bands.
- Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte gerade halten.
- Loop-Band um die Knöchel legen und in die hohe Plank-Position gehen.
- Einen Fuß nach außen setzen und dabei dem Zug des Bands widerstehen.
- Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte stabil halten.
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