- Coloca los pies sobre la fitball y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas en línea recta hacia el techo.
- Baja las caderas hasta volver a la posición de plancha.
- Colócate en posición de plancha con los pies sobre una fitball y las manos en el suelo.
- Activa el core y acerca las rodillas al pecho, deslizando la pelota hacia adelante con cuidado.
- Extiende las piernas hacia atrás hasta la posición inicial, mantén el equilibrio y el control durante todo el movimiento.
- Arrodíllate detrás de la pelota de estabilidad, apoya los antebrazos sobre ella y activa el core.
- Eleva las rodillas, mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies y mueve los antebrazos lentamente en pequeños círculos controlados.
- Mantén el tronco estable, evita movimientos excesivos y cambia de dirección tras varias rotaciones.
- Acuéstate boca arriba sobre una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- Activa el core y flexiona la columna hasta notar cómo se contraen tus abdominales.
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