- 使用双柄把手，并将缆绳调到最高位置。
- 向前走几步，然后落到跪姿。
- 先把臀部向后推并收紧腹肌，然后把臀部向前推回到起始位置。
- 使用双把手附件，将缆绳调至最高位置。
- 背对滑轮塔，向前走几步。
- 把臀部往后推，收紧腹肌。
- 回到起始站立位置，重复动作。
- 身体侧对拉力器，双手在髋部附近高度握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向上拉至对侧肩部。
- 控制回程，保持核心收紧、髋部稳定。
- 侧身站在绳索器械旁，双手在头顶上方握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向下拉至对侧髋部。
- 控制回程动作，保持核心收紧、髋部稳定。
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