- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja una mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás.
- Baja la mancuerna lentamente y repite con el brazo contrario.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una mancuerna a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja la mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo mientras mantienes el torso estable.
- Baja la mancuerna lentamente hasta el hombro.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza.
- Extiende completamente los brazos sin inclinar el torso hacia atrás.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros.
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