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  • Russian Twist mit Kurzhantel

    Setz dich auf den Boden und beuge Knie und Hüfte auf einen 90-Grad-Winkel.
    Deine Füße sollten leicht über dem Boden schweben. (Wenn das zu schwer ist, beginne mit den Fersen auf dem Boden.)
    Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.

  • Sit-up mit Kurzhantel

    Lege dich flach auf den Boden und halte die Wirbelsäule neutral. Strecke die Arme, sodass deine Fäuste zur Decke zeigen.
    Führe einen Sit-up aus, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Greife während der gesamten Wiederholung weiter zur Decke.

  • Planke mit Kurzhantel (Durchziehen)

    Nimm eine Plank-Position ein. Entweder auf den Knien oder auf den Zehen.
    Beginne mit der Kurzhantel neben deiner rechten Hand. Greife mit der linken Hand und ziehe die Kurzhantel zur linken Körperseite. Dann mit der rechten Seite wiederholen.

  • Hollow Hold mit Kurzhantel

    Lege dich flach auf den Boden und halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
    Zieh deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden hoch. Forme deinen Körper zu einer Banane.
    Halte die Kurzhantel in deinen Händen, sodass deine Ohren zwischen deinen Bizepsmuskeln liegen.
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