- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
- Sostén una mancuerna sobre tu clavícula.
- Activa el core y eleva el torso del suelo hasta que los hombros queden a unos pocos inches del suelo.
- Vuelve a bajar a la posición inicial, pero no te apoyes completamente en el suelo entre repeticiones.
- Colócate en posición de plancha. Sujeta una mancuerna.
- Eleva la mancuerna directamente frente a ti (I), a 45 grados (Y), hacia un lado (T) y luego flexiona el codo mientras la elevas (W).
- Completar IYTW cuenta como una repetición.
- Mantén las caderas estables. Si no puedes, prueba a realizar este ejercicio desde las rodillas.
- Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna. Apunta las plantas de los pies hacia el techo y también la mancuerna.
- Alcanza tus pies con la mancuerna antes de volver a apoyar la espalda en el suelo.
- Colócate en posición de medio arrodillado. Comienza con la mancuerna junto a la rodilla del lado de la pierna arrodillada.
- Rota la parte superior de la espalda, manteniendo la mancuerna alejada del cuerpo con los codos casi extendidos.
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