- Segure o Ab Roller com as duas mãos e ajoelhe-se no chão, com os pés elevados e cruzados.
- Role lentamente a roda abdominal para frente, estendendo o corpo até ficar em linha reta.
- Após uma pausa na posição alongada, comece a puxar-se de volta para a posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
- Posicione os pés sob as almofadas para os pés e segure as alças com as mãos.
- Flexione a coluna e aproxime o tronco das pernas.
- Coloque os pés sob os apoios para os pés e segure as alças.
- Flexione a coluna e aproxime a parte superior do corpo da inferior.
- Coloque os pés no assento do remo e assuma a posição de prancha.
- Eleve os quadris diretamente em direção ao teto.
- Abaixe os quadris até voltar à posição de prancha.
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