- Встаньте прямо, возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. В этом упражнении при утомлении легко появляется раскачка.
- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
- Держите штангу на одном плече. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в бедрах и коленях, создайте немного инерции и жмите штангу.
- При жиме примите разножку: нога со стороны рабочей руки назад, другая — вперёд.
- Держите гриф в гоблет-положении.
- Отведи бедра назад и опустись в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы выжать штангу над головой.
- Дайте штанге вернуться в гоблет‑положение перед началом следующего повтора.
показано 65 до 68 из 156 Результаты