- Исходное положение — стоя
- Начните с двух гантелей, держите их чуть выше плеч.
- Жмите одной гантелью вверх, другую держите неподвижно.
- Подождите, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать другую.
- Начните с двух гантелей у плеч, нейтральным хватом.
- Жмите одну из гантелей к потолку, удерживая другую в исходном положении.
- Дождитесь, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать вторую.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
показано 85 до 88 из 156 Результаты