- مقابل یک نیمکت زانو بزنید، آرنج هایتان را روی آن قرار داده و کف دست هاتان را به سمت بالا بگردانید، در حالی که نوار را به عرض شانه نگه می دارید.
- باسن خود را به سمت پاهای خود برگردانید و سر خود را بین دو بازو فشار دهید.
- شما باید کششی را در عضلات لتس، ترایسپس و عمیق در مفصل شانه احساس کنید.
- می توانید حرکت (خم شدن -باز کردن بازو) را اضافه کنید تا مفصل شانه را متحرک کنید.
- در جلوی نیمکت زانو بزنید، آرنج هایتان را روی آن بگذارید در حالی که دست هایتان را به سمت بالا باز نگه میدارید، در حالی که نیچوب را در عرض شانهها نگه میدارید.
- متن: باسن خود را به طرف پاهایتان برگردانید، سر خود را بین دو بازو فشار دهید.
- می بایستی احساس کشش در عضلات پهلوی شما، عضلات سه سره بازو و عمیق در مژه شانه احساس کنید.
- میتوانید حرکت (خمیدن-دراز کردن بازوها) را اضافه کنید تا مفصل شانه را متحرک کنید.
- روی نیمکت شیبدار بنشینید و با گرفتن هالتر به شیوه برعکس، دستهای خود را بالا ببرید تا مشتهایتان به سمت سقف نشانهروی شوند.
- به نقطه شروع به طور کنترل شده بازگردید. این تمرین وقتی شروع به خسته شدن میکنید مستعد استفاده از شتاب است.
- ایستاده و با دستهایی که دمبل را با گرفتاری از بالا نگه داشتهاند، باشید. دستهای خود را تا جایی بالا ببرید که مشتهایتان به سمت سقف باشند.
- به نقطه شروع به صورت کنترل شده بازگردید. این تمرین وقتی خسته میشوید، مستعد استفاده از شتاب است.
показано 129 до 132 из 155 Результаты