- Линия от локтя до кулака должна быть прямой (предплечья вертикальны).
- Сядьте прямо и не прогибайтесь в пояснице при жиме.
- Жмите до полного разгибания локтей и слегка выдвиньте голову вперёд.
- Установите скамью под углом 30–45°.
- Лягте на скамью, ноги на полу.
- Опусти гири к середине груди
- Поднимите гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Установите скамью под углом между 45 и 60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите гири до середины груди.
- Поднимайте гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.
показано 9 до 12 из 18 Результаты