- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
- Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
- Положите предплечья на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по одной гантели.
- Из этого исходного положения поднимайте гантели к плечам, держите локти прижатыми к туловищу и напрягайте мышцы кора.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Опустите гантели вдоль тела, ладони обращены внутрь, локти согнуты.
- Из исходного положения поднимайте гантели к плечам, поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке движения ладони были обращены к плечам.
показано 41 до 44 из 230 Результаты