- Возьмитесь за перекладину для подтягиваний разнохватом, хват на ширине плеч.
- Поставьте стопы на пол, ноги слегка согнуты.
- Подключайте ноги, помогая подтянуть подбородок над перекладиной.
- Встаньте прямо и держите гантель в одной руке. Выполните сгибание на бицепс через тело.
- Поднесите гантель к плечу и разверните ладонь и локоть наружу.
- Направьте локоть к потолку, держа гантель прямо над плечом.
- Выпрямите локоть, чтобы поднять гантель над головой. Начните опускать руку к боку, поворачивая ладонь вниз.
- Отведите руку в сторону на 90° ладонью вниз.
- Согните локоть и запястье, подведите переднюю часть кончиков пальцев к виску, одновременно наклоняя голову в сторону руки.
- Отводите голову от руки при разгибании локтя и сгибании запястья.
- Чередуйте позиции, чтобы мобилизовать локтевой нерв.
- Отведите руку в сторону на 90°, ладонью вниз.
- Согните локоть и запястье, чтобы ладонь была обращена к потолку, одновременно наклоняя голову к противоположному плечу.
- Найдите положение максимального напряжения (без боли) и удерживайте.
- Чтобы усилить растяжку, прижмите ладонь к лицу и постарайтесь поднять локоть вверх.
показано 157 до 160 из 230 Результаты