- Agárrate de la barra de dominadas con agarre mixto, manos a la anchura de los hombros.
- Apoya los pies en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas.
- Usa las piernas para impulsarte mientras llevas la barbilla por encima de la barra.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una mancuerna con un brazo. Realiza un curl de bíceps cruzado.
- Lleva la mancuerna al hombro y gira la palma y el codo hacia fuera.
- Dirige el codo hacia el techo mientras la mancuerna queda justo por encima del hombro.
- Extiende el codo para levantar la mancuerna por encima de la cabeza. Empieza a bajar el brazo hacia el costado mientras giras la palma hacia abajo.
- Eleva el brazo a 90° con la palma hacia abajo.
- Dobla el codo y la muñeca, llevando las yemas de los dedos hasta la sien mientras inclinas la cabeza hacia el brazo.
- Inclina la cabeza alejándola del brazo mientras extiendes el codo y flexionas la muñeca.
- Alterna entre posiciones para movilizar el nervio cubital.
- Separa el brazo a 90° con la palma hacia abajo.
- Dobla el codo y la muñeca para que la palma mire al techo mientras inclinas la cabeza hacia el hombro opuesto.
- Busca la posición de máxima tensión (sin dolor) y manténla.
- Para aumentar el estiramiento, presiona la palma contra la cara y procura elevar el codo.
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