- Tenez-vous debout ou assis bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète, en contrôlant le mouvement.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez le buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Prenez l’haltère au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement l’haltère au sol à chaque répétition.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant l’haltère sous l’épaule, le bras tendu.
- Tirez le coude vers l’extérieur et l’arrière selon un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du corps.
- Contractez le biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète en contrôlant le mouvement.
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