- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen eng am Oberkörper.
- Bizeps anspannen und anschließend langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Curls die Kurzhantel zur Schulter, während du den Ellbogen eng am Oberkörper hältst.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
показано 201 до 204 из 226 Результаты