- Siéntate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
- Lleva ambos agarres hacia la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
- Contrae los bíceps y, después, estira los codos lentamente.
- Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
- Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
- Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.
- Túmbate boca abajo en un banco, sujetando las mancuernas debajo de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba y hacia atrás manteniendo el pecho apoyado.
- Junta los omóplatos en la parte superior.
- Baja las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
- Colócate perpendicular a la barra e inclina el torso hacia delante desde la cadera, con una postura escalonada.
- Agarra el extremo de la barra con la mano más cercana.
- Tira del codo hacia arriba, llevando la barra hacia la cadera.
- Baja la barra hasta que el brazo esté completamente extendido.
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