- 懸垂バーを肩幅で逆手（手のひらが自分側）に握る。
- 足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 脚を使って補助しながら胸をバーに引き寄せる。
- 体操用リングを両手で持ち、腕を前方に伸ばして立ち、手のひらを上に向ける。
- リングを肩に向かって引き寄せ、上腕二頭筋をしっかり収縮させる。
- コントロールを保ちながらリングをゆっくり元の位置まで下ろす。繰り返す。
- リングを高い位置に取り付ける。
- リングを握り、腕を伸ばしたまま体を後ろに倒す。
- 胸をリングに引き寄せ、体をまっすぐに保つ。
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