- میله را با فاصلهای به اندازه عرض شانهها و با چسبندگی پشتدست (کف دستها رو به شما) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیده بودن کامل بازوها، خود را بالا بکشید و به عقب خم شوید. سعی کنید سینه خود را به میله برسانید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- با فاصلهی عرض شانه، میله را با حالت چنگ زدن (کف دستها به سمت شما) بگیرید.
- با بدن خود در وضعیت L و بازوهای کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانهتان از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با گرفتن دسته از سمت پایین، میله را بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه برگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده. تکرار کنید.
- با فاصله شانهای به میله بارفیکس با گرفتاری مخلوط دست بزنید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا چانهتان را بالای میله بکشید.
показано 9 до 12 из 15 Результаты