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  • Trazioni alla sbarra (presa supina)

    Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Curl inverso a presa stretta a corpo libero

    Impugna la barra con una presa stretta. Piedi a terra.
    Piega il gomito e porta il corpo verso la barra.

  • Curl Invertito a Corpo Libero

    Appenditi alla sbarra con i piedi a terra.
    Piega i gomiti e porta il corpo verso la sbarra.

  • Curl di concentrazione a corpo libero

    Appoggia il gomito su un ginocchio e la mano sotto l'altra gamba. Mantieni estesa la gamba che sta sopra la mano.
    Esegui il curl con il braccio attivo e usa la gamba come resistenza.
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