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  • 逆手懸垂

    バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
    体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
    ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。

  • 自重ナローグリップ・インバーテッドカール

    手幅を狭くしてバーを握る。両足は床につける。
    肘を曲げて、体をバーに引き寄せる。

  • 自重インバーテッドカール

    バーにぶら下がり、足は床につける。
    肘を曲げ、体をバーに引き寄せる。

  • 自重コンセントレーションカール

    片方の膝に肘を置き、もう一方の脚の下に手を入れる。手の上にある脚は伸ばしたままにする。
    動かす側の腕をカールし、脚を抵抗として使う。
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