- 双手反握单杠，握距与肩同宽。
- 双脚着地，双腿微曲。
- 用双腿辅助，将下巴拉过横杆。
- 双手与肩同宽，用正手（掌心朝外）握住引体向上杆。
- 双脚着地，膝盖微曲。
- 拉起时用双腿辅助，将下巴拉过单杠上方。
- 双手握住吊环，掌心朝外，握距与肩同宽。
- 身体悬挂、手臂完全伸直时，拉起身体并旋转拳头，直到下巴越过吊环。
- 慢慢回到起始位置。重复。
- 双手与肩同宽抓住吊环，反握（掌心朝向自己）
- 身体悬挂，手臂完全伸直，向上拉直到下巴超过吊环。
- 慢慢回到起始位置。重复。
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