Bir kulplu aparat kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
Kablo makinesine sırtınızı dönün.
Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde ayarlayın, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avuç içi öne bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
Kulplu aparat kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için bir ayağınızı öne, diğerini arkaya koyarak durun.
Nötr bir tutuşla başlayın. Dirseğinizi bükün. Bükme sırasında avucunuzu çevirin. Hareketin en üst noktasına geldiğinizde avucunuz yukarı bakıyor olmalı.
