- Ajusta el peso para asistencia. Párate sobre la plataforma y sujeta las asas con las manos más anchas que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core contraído.
- Desciende con control. Haz una pausa abajo. Repite las repeticiones.
- Ajusta el peso para la asistencia. Párate en la plataforma, sujeta las asas con un agarre más ancho que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core contraído.
- Baja con control. Haz una pausa abajo. Repite para completar las repeticiones.
- Ajusta el peso de asistencia. Párate en la plataforma y agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Desciende con la zona lumbar controlada. Pausa abajo. Repite las veces indicadas.
- Ajusta el peso para asistencia. Párate en la plataforma, agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core activado.
- Baja la zona lumbar con control. Pausa abajo. Repite hasta completar las repeticiones.
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