- 调节辅助重量。站在平台上，双手握住略宽于肩宽的手柄。如有膝垫，将膝盖放在垫上。
- 缓慢拉起，直到下巴高过横杆。肘部靠近身体，核心收紧。
- 下放时保持控制。底部停顿。按次数重复。
- 调节辅助重量。 站在平台上，双手握住手柄，握距宽于肩宽。 如有膝垫，将膝盖放在垫上。
- 慢慢拉起，直到下巴超过单杠。肘部靠近身体，核心收紧。
- 缓慢可控地下放。底部暂停。按次数重复。
- 根据需要调节辅助重量。站在平台上，握住手柄，握距略宽于肩宽。如有膝垫，将膝盖放在垫上。
- 慢慢拉起，直到下巴超过单杠。肘部靠近身体，核心收紧。
- 以下背部控制下放。在最低点停顿。按次数重复。
- 调节辅助重量。站在踏板上，双手握住把手，握距略宽于肩。若有膝垫，将膝盖放在垫上。
- 慢慢拉起，直到下巴高过横杆。肘部靠近身体，核心收紧。
- 控制下背部下降。底部停顿。按次数重复。
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