- Placez un pied devant l’autre, avec le mur sur votre droite, à la largeur d’un bras.
- Placez votre main sur le mur, les doigts pointés vers l'extérieur.
- Penchez-vous doucement vers l'avant, en gardant la main immobile.
- Répétez avec l'autre bras.
- Tenez-vous face au mur, à la largeur d'un bras.
- Placez votre main contre le mur, les doigts pointés vers le bas.
- Appuyez-vous légèrement contre le mur pour sentir l'étirement du biceps.
- Pliez le bras au niveau du coude, ramenez la main vers l'épaule.
- Avec l'autre main, étirez le bras vers le bas jusqu'à son extension complète.
- Placez-vous à une longueur de bras du mur.
- Tendez les bras derrière vous et appuyez-les contre le mur, les doigts pointés vers le haut.
- Pliez les genoux tout en gardant les mains dans la même position.
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