- Leve um banco até a máquina de cabos, ajuste os cabos logo abaixo da altura dos ombros.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use uma alça. Aproxime um banco aos cabos. Os cabos devem estar na altura dos ombros.
- Traga ambas as alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender os ombros e os cotovelos ao mesmo tempo.
- Aproxime um banco das polias e ajuste-as acima da altura dos ombros.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use uma alça. Aproxime um banco dos cabos. Os cabos devem estar ajustados para uma posição alta.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
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