- Allongez-vous sur un banc, tenez les kettlebells au-dessus de la poitrine.
- Abaissez-les jusqu'à la poitrine, puis remontez.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en conservant une bonne technique.
- Allongez-vous sur le banc, maintenez le kettlebell à deux mains au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les kettlebells, coudes écartés.
- Poussez les kettlebells vers le haut en tendant complètement les bras. Répétez.
- Allongez-vous à plat sur un banc, en tenant une kettlebell dans chaque main au-dessus de la poitrine.
- Descendez lentement les kettlebells en les écartant, puis remontez-les à la position de départ.
- Placez le point d'ancrage du câble à un niveau plus bas que vos épaules.
- Asseyez-vous sur le banc, gardez les coudes presque tendus.
- Joignez vos poings et contractez vos pectoraux.
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