- Coloca las manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto, levanta una pierna del suelo y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala al volver a la posición inicial.
- Usa un cinturón de lastre para enganchar un disco. Agárrate a las barras con los brazos extendidos, hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o flexionadas.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Coloca la banda alrededor de la espalda. Sujeta los dos lazos finales, uno en cada mano.
- Extiende la articulación del hombro y del codo cruzando el cuerpo hasta que el brazo quede totalmente estirado.
- Ajusta el asiento a tu altura.
- Empuja el peso hacia adelante hasta que los codos estén casi extendidos. Vuelve a la posición inicial sin dejar que el peso repose en la parte baja hasta terminar la serie.
показано 145 до 148 из 214 Результаты