- Поставьте ладони крепко на пол прямо под плечами.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной линии, поднимите одну ногу от пола и медленно опустите тело
- Сведите лопатки назад и вниз, удерживая локти прижатыми к телу.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Наденьте пояс для отягощений и прикрепите к нему блин. Возьмитесь за брусья, руки прямые, плечи над руками. Держите ноги выпрямленными или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не окажутся под углом 90 degrees.
- Снова оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Обмотайте ленту вокруг спины. Возьмите по одной концевой петле в каждую руку.
- Разогните плечо и локоть через корпус, пока рука полностью не выпрямится.
- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжимайте вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Возвращайтесь в исходное положение, не позволяя весу отдыхать в нижней точке до окончания подхода.
показано 145 до 148 из 216 Результаты