- Platziere die Füße auf einem Gymnastikball, die Hände auf dem Boden in Liegestützposition.
- Senke die Brust Richtung Boden, drücke dich dann hoch, während du die Knie zur Brust ziehst.
- Führe die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bewahre während der gesamten Bewegung Stabilität.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Platziere deine Füße auf dem Gymnastikball.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper gerade ist, und senke dich langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Griff auf Schulterhöhe.
- Stütze die freie Hand an einer Ablage ab und führe den arbeitenden Arm anschließend in einem Bogen über die Brust.
- Brust am Ende anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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