- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.
- Barı rack'ten çıkarın ve dirseklerinizde ve omuzlarınızda bir açı oluşturun.
- Dirseklerini yere koy, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekle, sonra kilitlenene kadar itin.
- Ayaklarınız bench üzerinde sabit ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın.
- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten kavrayın; ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş aralığa yerleştirin.
- Halteri sehpadan kaldırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak göğsünüze indirin.
- Halteri başlangıç pozisyonuna kadar yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın.
- Bench'e sırtüstü uzanarak başlayın, kürek kemiklerinizi geride tutun.
- İlk tekrarı başlatırken dirseklerinizi hafifçe içeri çekin, bar göğsünüzden birkaç inç ayrılana kadar.
- Göğsünüzün hemen üzerinde 1-3 seconds duraklayın. Sonra patlayıcı şekilde itin.
показано 25 до 28 из 214 Результаты