- Allongez-vous sur un banc avec l’élastique passé derrière le dos.
- Abaissez les mains vers la poitrine en gardant les coudes à un angle confortable.
- Poussez vers le haut et contractez les pectoraux en haut du mouvement, tout en maintenant la tension de l’élastique.
- Tenez-vous debout avec l’élastique derrière vous et tenez la boucle à hauteur de poitrine.
- Poussez un bras vers l’avant et en travers de votre corps en décrivant un arc ample.
- Contractez les pectoraux en extension complète, puis revenez lentement et changez de côté.
- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage, tenez l’élastique avec le bras légèrement fléchi et la paume tournée vers l’intérieur.
- Amenez le bras en travers de la poitrine en effectuant un mouvement en arc de cercle, tout en maintenant la rotation interne.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
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