- Colócate con los pies separados al ancho de las caderas y pisa el centro de la banda con ambos pies. Sujeta las asas de la banda con cada mano y sitúa la banda por encima del pecho, con las palmas hacia abajo.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva lentamente los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Asegúrate de rotar internamente los hombros, juntando las escápulas y girando los antebrazos hacia el torso.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la rotación interna de los hombros durante todo el movimiento.
- Coloca la banda alrededor de la espalda. Sujeta los dos lazos finales, uno en cada mano.
- Extiende la articulación del hombro y del codo cruzando el cuerpo hasta que el brazo quede totalmente estirado.
- Túmbate boca arriba sujetando las bandas elásticas, con los codos apoyados en el suelo.
- Presiona los brazos hacia arriba hasta extender los codos sin bloquearlos.
- Baja los codos de forma controlada hasta el suelo, manteniendo la tensión en todo momento.
- Túmbate en el banco sujetando las asas de la banda, con los brazos extendidos sobre el pecho.
- Baja los brazos hacia los lados en un arco controlado, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Junta los brazos sobre el pecho, contrayendo los pectorales en la parte superior.
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