- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Прикрепите резинку к точке крепления примерно на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Разогните плечо и локоть через корпус, пока рука полностью не выпрямится.
- Закрепите эластичную ленту на точке крепления примерно на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
- Разогните плечевой сустав и сведите руку через корпус, пока не почувствуете сокращение в грудных мышцах.
- Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
- Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
- Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
показано 1 до 4 из 12 Результаты