- نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- این تمرین میتواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
- بند را به نقطهای اتصال دهید که تقریباً به ارتفاع شانه باشد. چند قدم عقب بردارید تا بند کشیده شود.
- مفصل شانه و آرنج خود را در امتداد بدن خود تا زمانی که بازوی شما بیشینه کشیده شده است، دراز کنید.
- بند را به یک نقطه محکم که تقریبا به ارتفاع شانه است وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید تا بند کشیده شود.
- مفصل شانه خود را دراز کنید و بازوی خود را از روی بدن عبور بدهید تا وقتی که احساس کنید عضلات سینه تان (پک) منقبض شده است.
- Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
- Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
- Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
показано 1 до 4 из 12 Результаты