Упражнения Band Chest

Pompki z taśmą oporową
Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
Jednoręczne Wyciskanie na Klatkę z Gumą Oporową
Przymocuj taśmę do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
Wyprostuj staw ramienny i łokieć, prowadząc ramię w poprzek ciała, aż będzie całkowicie wyprostowane.
Jednoręczne rozpiętki z gumą oporową
Przymocuj taśmę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
Wyprostuj ramię w stawie barkowym i przenieś je na drugą stronę ciała, aż poczujesz skurcz mięśni piersiowych.
Rozpiętki z taśmą
Zamocuj dwie taśmy oporowe do solidnego punktu zaczepienia (np. zaczep do drzwi, słup itp.) na wysokości klatki piersiowej.
Stań tyłem do punktu zaczepienia, ze stopami na szerokość barków, trzymając końce gumy w obu dłoniach.
Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi i równoległymi do podłogi.
Trzymając ramiona wyprostowane, powoli złącz je przed klatką piersiową.

Pompki z taśmą oporową