- ابدأ بوضع ثنائي الأثقال على الأرض، والفصل بينهما بمسافة تساوي عرض الكتف تقريبًا.
- ضع نفسك في وضعية البلانك مع وضع يديك على طول الأثقال الحديدية، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودة.
- ابقِ قدميك معًا ، مع اعتماد أصابع قدميك على الأرض.
- قم بتفعيل عضلات بطنك وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الأثقال الحديدية.
- ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضعية البداية، قم بتقويم ذراعيك واشتمل على صدرك وعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.
- ابدأ في وضعية اليكسي ذات الارتفاع العالي مع زوج من الأثقال تحت أكتافك. يجب أن تكون يديك تمسك بالأثقال ، وأن تكون أناملك تواجه بعضها البعض.
- حافظ على لياقتك البدنية واستقامتك أثناء سحب أحد الأثقال الحديدية نحو وركك، مع الحفاظ على ذراعك بجوار جسمك.
- أعد الرفعة إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- ابدأ في وضعية الضغط على الدكة باستخدام زوج من الأثقال الحديدية.
- استريح عند أحد مرفقيك أولاً مع الاستمرار في تمديد الكوع الآخر.
- يجب أن تصل يدك المنشطة إلى جانبك قبل أن تضغط مرة أخرى للأعلى باتجاه السقف.
- ثم قم بالتبديل إلى الذراع الأخرى.
- أجلب مرفقيك إلى الأرض، استرح لثانية لإزالة كل الزخم من التمرين، ثم اضغط حتى الإغلاق.
показано 21 до 24 из 37 Результаты