- Начните с того, что поставьте две гантели на пол примерно на ширине плеч друг от друга.
- Примите положение планки, положив руки сверху на гантели и держите руки прямыми.
- Держите стопы вместе, носки касаются пола.
- Включите мышцы кора и опуститесь к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
- Оттолкните тело обратно в исходное положение, выпрямите руки и напрягите грудные мышцы, трицепсы и плечи.
- Начните в высокой планке, поставив под плечи пару гантелей. Хват нейтральный — ладони обращены друг к другу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямо, тяните одну гантель к бедру, удерживая локоть прижатым к телу.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Примите положение для жима лёжа на скамье, держа по одной гантели в каждой руке.
- Сначала согните один локоть, удерживая другой выпрямленным.
- Рабочая рука должна дойти до бока перед выталкиванием к потолку.
- Затем перейдите на другую руку.
- Опустите локти на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжмите до полного выпрямления рук.
показано 21 до 24 из 37 Результаты