- Сядьте на скамью с высоким наклоном, удерживая гирю на уровне плеч.
- Поднимите гирю вверх и немного внутрь до полного выпрямления руки.
- Медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
- Начните в положении для жима лёжа, подняв ноги. Старайтесь держать колени слегка согнутыми.
- Опускайте гири к груди, удерживая ноги поднятыми и корпус стабильным.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не прогибая поясницу.
- Лягте на скамью, оторвав стопы от пола, и держите одну гирю над грудью.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя напряжение мышц кора и удерживая ноги поднятыми.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.
- Лягте на скамью, держите гирю обеими руками над грудью.
- Опусти гири, локти разведены.
- Жмите гири вверх, полностью выпрямляя руки. Повторите.
показано 9 до 12 из 19 Результаты