- روی نیمکت با شیب زیاد بنشینید و کتلبل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- کتلبل را به سمت بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست کاملاً باز شود.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید و در تمام مدت، بالاتنه را ثابت و کنترلشده نگه دارید.
- در وضعیت پرس سینه شروع کنید و پاهایتان را بالا نگه دارید. سعی کنید زانوهایتان کمی خم باشند.
- کتلبلها را به سمت سینه پایین بیاورید و پاها را بالا نگه دارید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید؛ بدون اینکه کمرتان را گود کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید، پاها از زمین جدا باشند و یک کتلبل را بالای سینه نگه دارید.
- کتلبل را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض و پاها را بالا نگه داشتهاید.
- به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، بدون چرخاندن بالاتنه، عضلات سینه را منقبض کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید، با هر دو دست کتل بل را بالای سینه نگه دارید.
- کتل بلها را پایین بیاورید، آرنجها باز.
- کتل بلها را به سمت بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. تکرار کنید.
показано 9 до 12 из 19 Результаты